2020/06/27

プチ断食のメリット・デメリット

未分類

このような悩みに、答えます。

この記事を読めば、

プチ断食は、ミランダカー、ビヨンセ、ヒュージャックマンなども実践しているそうです。
ユタ大学をはじめ、世界の大学で研究が行われており、様々な効果が認められています。

「自己紹介」
この記事を書いている僕は、プチ断食を始めて、もう少しで「２年」になります。
プチ断食を続けて３か月で、５キロ痩せることができました。
その後は、プチ断食のおかげで、どんだけ食べても太っていません。
妻は現役の管理栄養士で、意見をもらいながら実践しています。

もくじ

2年のプチ断食を続けると、こんな感じになります。

１　プチ断食のメリット・デメリット

➀メリット

・体重が減る（脂肪だけ減る）
３か月で５キロ痩せることができました。
特におなか、アゴの脂肪が落ちた、と妻から言われました。
胸や背中、脚などの大きい筋肉量については落ちていません。
むしろ、筋肉が浮かび上がってきたような感じです。

・若く見られる
プチ断食には、細胞に貯まったゴミを取り除く効果があります。
これは２０１６年にノーベル賞を受賞された、東京工業大学の大隅良典教授の研究でも証明されています。
「オートファジー」と呼ばれるもので、簡単に言うと、

という、体のシステムです。
僕自身、久しぶりに会った人から、

「肌が、昔よりキレイになってる。」
「高校時代と、まったく変わらないね。」

などど言われます。

ぶっちゃけ、人間関係において、第一印象の「見た目」ってめちゃくちゃ重要だと思います。
今から一緒に仕事をする相手は、

ブクブクに太っているのか？
それとも……
努力して体型を維持しているのか？

それだけで、相手からの印象は全然違うと思います。
直接的な言い方になってしまいますが、太っている人は、それだけで「損」をしています。
こんなに、もったいないことはありません。

・断食後の食事が、ヤバいくらい美味しい
2年経っても、断食後の食事のおいしさはハンパありません。
言葉では言い表せないくらい、おいしいです。
どんな食事でも、とてもおいしく食べることができます。

・塩分摂取量を落とせる
断食後はどんな食事でも、味が「強く」感じます。
その特性を利用して、妻が勝手に塩分を少なくして食事を作っていました。
僕は、その事実に全く気付いていませんでした……
僕はもともと、味の濃いものが好きだったので、妻はどうにかして塩分量は落とせないか？と考えていたそうです。

➁デメリット

・きつい
いきなりこんなこと言うと（やっぱりね）と思われると思うのですが「かなりキツイ」です…
特に最初の１~２週間がキツイです。
僕の周りの人たちも挑戦したのですが、だいたい、最初の２週間で心が折れていました。
しかし、２週間続けた人は今でも続いているので、続けれるか？続けられないか？の目安として「２週間」は一つの基準となると思います。

２　プチ断食のやり方

色々なプチ断食がありますが、僕が実践して効果のあった、しかも比較的簡単に実践できるおススメの断食「２つ」を紹介します。

➀８時間ダイエット（今でも実践中）

➁５：２ダイエット

この２つのプチ断食をオススメする理由は、

「とっても単純で簡単」
「好きなものを、好きなだけ食べても結果が出る」

という２点です。

カロリーを計算して……
食べたものを思い出して…あ~…なに食べたっけ…？？とかやってたら、本当にめんどくさいですよね。

皆さん、メチャクチャ忙しいと思うので、食事だけにパワーをつぎ込むのは、難しいと思います。

そのような人にとっても、すぐに実践できるのが

➀８時間ダイエット
➁５：２ダイエット

です。

個人的には、

理由は、

「カロリー計算などの、めんどくさい作業がないから続けられる」
「好きなものを我慢せず、食べることができる」

という理由です。

ダイエットを習慣化する際に、どれだけ簡単に手軽にできるか？ってとっても重要だと思います。
さらに「好きなものが、好きなだけ食べれる」という時間が毎日ある、というのは精神的に、とっても楽です。
８時間ダイエットを続ければ、３か月程度で絶対に効果は出ます。

是非、実践してみてください。

３　プチ断食をする上での注意点

➀子供、成長期の人、妊娠中の女性は、やったらダメ

プチ断食は、体へ多少のストレスをかけるものです。
そのため、たくさんの栄養が必要な子供、成長期の人、妊娠中の女性は断食をしない方がいいです。

➁断食中の激しい運動は、おこなわないほうが良い

空腹時の運動については、激しい運動はしないほうがいいです。
理由は、

・断食中の栄養不足によって運動の効果が減る
・断食中の運動は、ストレスがかかりやすい

という理由です。
もし行うのであれば強度は下げるか、食事後にトレーニングしたほうが良いです。

➂風邪、アレルギーがひどい時、おなかの調子が悪いとき、糖尿病の人は、やったらダメ

プチ断食は、体へストレスをかけます。
上記のようなときには、行わないようにしましょう。

４　まとめ

なぜ、２年近くプチ断食を続けることができているのか？
その理由は、

です。
以前の自分と比べて、自分の体に自信が持てるようになりました。

さらにプチ断食をして半年くらい経った時、初対面の人の反応が、以前と変わってきたのがわかりました。
言葉で言うのは、難しいのですが、

という感じを以前より「早く」感じられるようになりました。
プチ断食のおかげで、

だと思います。

プチ断食のやり方は簡単ですが、継続は簡単ではありません。
しかしプチ断食をすることのメリットは、計り知れません。
これからも、続けていく予定です。

少しでも興味があれば、１日でもいいので実践してみてください。
１８時間の断食の後のごはん、言葉に表せない程、とっても美味しいはずです。

↓この本に書いてあることを、参考にしました。
この本に書いてあること以外は、何もしてません。
バキバキになりたければ、是非読んでみてください。

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