2020/08/08 (更新日: 2020/09/23)

運動のベストタイミングって、いつ？【意外…人によって違う】

筋トレ

運動を始めた人「運動するって決めたけど、もっと、もっと効果を高めたいんだよね。
運動に向に向いてる時間とかって、あるのかな?
ケガをしやすい時間とかもあるのであれば、教えて。」

この記事を読めば、

あなたが、いつ、運動すれば一番効果があるのか？

と言うことがわかります。

この記事を書いている僕は、ほぼ毎日何かしらの運動をしています。
運動する時間によってパフォーマンスが違う、ということに気づき、
科学的に正しいベストな筋トレのタイミングを調べて、
それを自分自身で実践してみました。
そこで感じたことを、今回はお話していこうと思います。

もくじ

１　【意外…】あなたがしたい運動の、ベストなタイミングっていつ？

ここでは、

朝型＝朝から活動的に動ける人
昼間型＝朝と夜の間の人
夜型=昼くらいから夕方にかけて活動的になっていく人

と、定義します

最初に、自分が、

チェックしてから、下に進んでいってください。

➀朝にオススメ（注意点も）

• 脂肪を燃やす運動
• 代謝をあげる運動
• 体を追い込まないこと
• 基本的に、激しい運動はしないほうがいい

「具体的な種目」

➁昼前にオススメ

• 朝型の人の激しい筋トレ
• 朝方の人の激しい運動

「具体的な種目」

• 高重量の重りを上げること
  （１０回　３セット　ができるか？できないか？という種目）
• 心拍数が、爆上がりすること
  （ＨＩＩＴ、中距離走）

➂昼から夕方にかけてオススメ（12～15時）

朝型でもなく、夜型でもない。
その中間の人が対象

「具体的な種目」

➃夕方にオススメ

• 夜型の人の激しい筋トレ
• 食欲を抑え抑えたい人
• 基本的にもし迷ったら、夕方が一番おすすめ

「具体的な種目」

２　自分に合った時間帯に運動ができない人がすべき、３つのこと

➀運動したほうがいいと言われている時間に、たくさん動く

体にいい運動は、ジム以外でもできます。
日常生活のなかにも、
たくさんの運動が含まれています。

階段、家事関係、坂道を登ったり下ったり、立って仕事をする

という事です。

そうすれば、日常生活での運動とはいえ、高いパフォーマンスを発揮することができるし、
それに伴って脂肪燃焼も促されれるはずです。

➁自分自身で、時間を作る努力をする

夕方に筋トレをしなければならないのであれば、
朝早くから仕事を始めて仕事を終わらせ、夕方から筋トレをするのがオススメです。

とは言っても、全員が全員、
そのような働き方ができるとは限りません。

しかし、隙間の時間はどうでしょうか？
1分や2分は、どんな職場にでもあるはずです。

その時間を使って、自重トレーニングをするんです。
どんな小さいことでも、日々積み重ねていけば、どんどん体が変わるのがわかるはずです。

短時間で、思いっきり追い込んでやりましょう。

短時間でも、ダラダラやっている筋トレより、メッチャ効果があります。

特にスポーツウエアも着る必要もありません。
そのままの服装で、簡単な筋トレをしてみましょう。

➂時間帯を無視して、朝、筋トレをする

これは、最終手段です。
先程も言った通り、朝は非常に危険です。
まだ体が完全に起きていない状況で追い込むと、体に負荷がかかります。
そのため、ケガをしやすい状況を作り出してしまうんです。

しかし、朝に行う事のメリットもあります。
それは、

「習慣化しやすい」

という事です。

朝というのは、

誰にも邪魔されない環境

を作り出すことができるからです。

そのため、筋トレも朝おこなえば、早い段階で習慣化することができます。

とはいえ、けがをしやすい事実があります。
そのあたりは、自分の生活と自分の体と調整してみてください。

まとめ

人間の運動パフォーマンスは約26%は時間に左右されます。

自分が朝型、夜型ということによって運動のタイミングは変わります。
そのため、どうしても時間が合わない時があるかもしれません。

でも、無理はしないでください。
無理をして怪我をしてしまっては、もやもやとした気持ちが残るだけです。

今回ご紹介した時間帯は、
あくまで、最高のパフォーマンスがでる時間帯
と言うことなので、
この時間帯にしなければならない、
と言うものではありません。

あまり無理をしないように、頑張っていきましょう。

参考図書です

筋トレ・健康

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