最強のダイエット方法って何?

痩せたいと思っている人「いろいろなダイエットを試してみたんだけど、全然痩せられない
外出自粛で食べ過ぎてしまって、太ってしまった…
でも、どうしても痩せたい!。」
そのような人に向けての、記事です。
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この記事を書いている僕は、糖質制限ダイエットをはじめ、数々のダイエットに挑戦してきました。
その際に、
「最強のダイエットって何なんだ?」
という疑問を持ちました。
どうせだったら、最短で、短時間で結果出したいですよね。
その際に調べた事を、記事にまとめました。
1 最強のダイエット方法って何?
結論
「あなた自身が、長く続けられるダイエット。それが、あなたにとっての最強のダイエットです。」
理由を説明していきます。
➀長く続けて体重を落とさなければ、すぐに体重は戻る
「このダイエットをして2週間で10キロ痩せて、もう本当に幸せです」
このような言葉を、聞いたことがありませんか?
ダイエットしたことがある人はわかると思うのですが、これらの発言って、あり得ないですよね。
基本的にどのダイエットにおいても、ある程度の時間をかけなければ、体重は落ちていきません。
期間については、最低でも2か月~3か月。
もし、短期的に体重を落としたのであれば、その後すぐに体重が増えたり、何らかの体への支障をきたしているはずです。
体のため、その後の体重をキープするためにも
という意識を持つことが大切です。
➁長期的に見たら、どのダイエットも変わらない
どのダイエットをするか?という事については、短期的には多少の効果の差はあります。
カナダの研究において、数々のダイエットを比べて、どのダイエットが一番体重が落ちるのか?ということを調べた研究があります。
その論文の結論は、
「どのダイエットも長期的に見たら、たいして変わらない。」
という結論でした。
➂長く続けることによって、ダイエット中の生活習慣が身につく
これが、一番重要です。
「長期のダイエットを行う事によって、その生活習慣が身につきます。
それはダイエットが終わったとしても、その生活は続けることができます。」
これは体を維持するうえで、非常に重要です。
一度、その習慣を手に入れることができたのであれば、もうあなたは以前の体に戻ることはありません。
というか、逆に以前の食生活に戻ったら、違和感を感じると思います。
これが短期間のダイエットだったら、どうでしょうか?
短期間でも痩せることができるダイエット方法は、あります。
意志力の強い人は、そのダイエットを行うことができます。
「でも、その後はどうでしょうか??」
恐らく、以前の食生活に戻って、また以前の体重に逆戻りなのではないでしょうか?
それは
「ダイエットが、習慣化できていなかったから」
です。
2 長く続けるための、コツ
➀色々なダイエットを試してみる
あなたに合ったダイエットは、あなたにしかわかりません。
色々なダイエットを2か月間、試してみて、その上で、
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・2か月で、効果は表れているか?
・自分自身が、やっていて楽しくて、このまま続けられそうか?
この2つをチェックしてみてください。
もし、この2つの基準にクリアしていないのであれば、他のダイエット方法を試しましょう。
このやり方を繰り返していけば、必ずあなたに合ったダイエット方法が見つかるはずです。
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「気づいたら、やってた」
「やることが、当たり前になってる」
みたいな感覚になってきたら、もうあなたの勝ちです。
少しめんどくさくて、遠回りに見えるかもしれませんが、今言った通りに計画的にダイエットをして行った方が、寄り道もせず最終的には早く、目標にたどり着けるはずです。
無駄な時間が少なくて済みます。
➁徐々に行う
一気に高みを目指すと、確実に挫折します。
徐々に、高い所を目指していきましょう。
プチ断食ダイエットで16時間断食後の8時間は食べてもいい、というダイエットをするのであれば、
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・最初の16時間は10時間から、まず始めてみる
とか
・毎日ではなく、2日おきにする
などです。
最初からレベルの高い所から攻めていくと、確実に続きません。
その後
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「自分ダメだなぁ!」
という気持ちになり、それが自己嫌悪の気持ちになります。
➂自分で自分を褒めながらガンバる
誰もあなたのことを、褒めてはくれません。
自分で自分を、思いっきり褒めましょう。
今日も行うことができたら、それだけで
自分ってすげーがんばってる
って褒めてあげましょう。
Twitterで、自分のやっていることを配信し続けると、同じようなことをしている人たちから、
「いいね」
をしてもらえます。
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(こんな僕だけど、見てくれているんだ)
という気持ちになり、オススメです。
特に僕は朝早くから行動することが多いのですが、それでも「いいね」をしてくださる人がいて、非常に良い刺激を受けています。
まとめ
最強のダイエット方法は、あなたにしか分かりません。
あなた自身がずっと続けられるものを選びましょう。
ずっと続けることによって、その生活習慣が身につきます。
そうすれば、リバウンドすることもありません。
最初はキツイです。
しかしキツイのは最初だけ。
そのうち、その生活に慣れてきてその感覚はマヒしてきます。
その生活にマヒするまで、頑張りましょう!!