2020/07/11

朝やってはいけない、具体的な過ごし方６選

未分類

朝の過ごし方を知りたい人「朝の過ごし方で、どういう過ごし方がいいんだろう？
朝の過ごし方だけで、１日をコントロールできるのであれば、そのやり方を知りたい。」

と思っている人に向けて書いています。

この記事を書いている僕は毎日、休みの日も４時半起きです。
朝に１日の全てのパワーをつぎ込んでいるんじゃないか、というくらいパワーを投入しています。
ちなみに毎朝、実践していることは、

です。
そこで得た経験、本から学んだ知識をもとに、今回は「朝やってはいけない、具体的的な行動６選」をご紹介していきます。

１　朝やってはいけない、具体的な行動６選

➀ネガティブなことを考える

朝にネガティブなことを予想すると、その日１日がネガティブな方向に進んでいきます。
絶対に、やめた方がいいです。
スタンフォード大学の研究結果によると、朝にネガティブなことを考えると、決断力や集中力、脳機能が落ちてしまう、という研究があります。

➁朝食を制限せずに、食べまくってしまう

腹がいっぱいの状態になっていると、ボーっとしてきます。
さらに、たくさん食べるという事は、お金も時間もかかります。
適度に、おなかに空腹の時間を与えることが重要です。

➂朝日を浴びない

朝日を浴びることで、体内時計をリセットすることができます。
目から光が入ると、

「朝になったな」

が体が反応して、体内時計をリセットすることができます。

➃服を選ぶ

服を選ぶというのは、脳のパワーをたくさん使っています。
できるかぎり、服を選ぶ手間をなくしましょう。

「選択する」

というのは、脳のパワーをたくさん使ってしまいます。

➄テレビ、動画を見る

朝に無駄な情報を、頭に入れるべきではありません。
特に、テレビでは無駄な情報があふれまくっています。
芸能人が不倫したとか、本当にどうでもいいですよね。
あなたには、全く関係のないことです。
あなたの貴重な脳のリソースを、そんなことに割くべきではありません。

➅水を飲まない

水は２つの理由で、絶対に飲んだ方がいいです。
一つ目は、水分補給
人間は１日、２００～３００ｍｌの水分を失うといわれています。
そのため、水分補給が必要です。
二つ目は、体の機能を働かせるためです。
交感神経と副交感神経が切り替わることにより、体が「よし、これから活動するぞ！」というモードになるからです。

２　どうやって、朝の時間をすごせばいいのか。

➀朝起きたら「水」か「お湯」をコップ１杯飲む

「ブラックコーヒー」「紅茶」「お茶」「コーラ」「フルーツジュース」といった種類の飲み物を試したことがあります。
そのなかで一番頭がすっきりして、その後の行動がスムーズにいくのが、

「水」か「お湯」

です。
上にあげた飲み物を飲んで、大便までの時間を、それぞれ計測したことがあります。
そのうえで、一番優秀だったのが、「水」と「ブラックコーヒー」です。
この２つに関しては、毎日、決まった時間に起きて、決まった時間に飲めば、決まった時間に便意がきて、決まった時間にトイレに行くことが習慣化することができます。
是非、試してみてください。
特に便秘気味な人には、おススメです。

➁ネガティブな思考が湧き上がってきてしまった時は、その感情を書いて、見える化する

どうしてもネガティブな感情が湧き上がってくることがあります。

「そのような時は、その感情を、とにかく書きまくってください。」

なんのノートでも紙でも、鉛筆でもボールペンでも構いません。
あなたの今の感情を、紙に書き写してください。
そうすると、自然と気持ちが楽になっていきます。
見える化するという事の最大のメリットは、

「悩みを、第３者視点で見ることができる」

ことです。
第３者視点で物事を見ることにより、解決策も思い浮かびやすくなります。

➂散歩しながら、朝日を浴びる（１５分～３０分）

朝日を浴びると、体内時計がリセットすると紹介しましたが、それより何により、「朝日って気持ちいいです。」
散歩程度の軽めの運動を朝、行う事で、

などのメリットがあります。
脚は「血液のポンプ」と呼ばれるように、非常にたくさんの血を、体中に送ってくれます。
それにより、様々なメリットを受け取ることができます。

こんな感じで↓散歩できたら最高ですよね。

こういう中で何回か、思いっきり深呼吸してみてください。。。。。
心が、とっても休まります。

➃激しい運動（できる人だけ）

３０秒間、かなりきつい所まで自分の心臓を追い込むトレーニングです。
トレーニング内容については、何でもＯＫですが、僕はバーピーをしています。
これで１日の集中力が上がるというから、驚きです。
実際やってみると、確かに朝に長短時間の激しい運動をした日は、その日１日、集中できます。
今では、朝、短時間の激しい運動をしない日は、なんだか少し落ち着かないような感じになってきました。

➄あなたのやりたいこと

何でもいいです。
あなたの心に聞いてみてください。
もし、やりたいことが無い人は、ひたすらに「やりたいこと」を書いてみてください。
これを何回か繰り返していくと、徐々にではありますがやりたいことがわかってきます。

成功者は朝の時間を大切にする、と言われます。
それは、なぜでしょうか？
答えは単純です。

「誰にも、邪魔をされない時間だから」

です。
朝の時間を活用していない人は、本当にもったいないです。
個人的には、朝の時間は他の時間よりも１．５倍くらい生産性が上がると感じています。
それくらいスピーディに、やるべきことを進めることができます。

まとめ

僕は毎晩、次の日の朝が来るのが楽しみで仕方ありません。
それは朝、

自分のやりたいことができているからです。

自分のやりたいことなので、朝から飛ばしまくっても、仕事への影響は全くありません。
朝の時間を活用したことが無い人は、是非活用して、そのパワーを感じてみてください。