sajitake Written by sajitake

【簡単】テストステロン(モテホルモン)の増やす方法

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この記事を読めば、

テストステロン増やしたい人「テストステロンってよく聞くんだけど、具体的に増やす方法ってないのかな??」

この記事を読めば、

テストステロンを具体的に増やす方法を知ることができます。

この記事を書いている僕は筋トレが大好きで、週4で筋トレをしています。テストステロンのことについて科学的根拠のある様々な事を調べ実践した結果、効果のあったもののみ紹介していきます。

もくじ

    テストステロンを具体的に増やす方法
    ➀とにかく筋トレ
    ➁質のいい睡眠
    ➂タンパク質は体重×1,5~2グラムとる
    ➃ストレスを減らす
    ➄プチ断食
    ➅HIIT
    ➆断酒

テストステロンを具体的に増やす方法

➀とにかく筋トレ

筋トレをするとテストステロンが確実にアップ。
まず取り組むべき事項と言えるでしょう。
筋トレしている人のカッコよさって、確実にテストステロンが関係していると思います。
男性だろうが女性だろうが、みんな素敵に見えます。
テストステロンを増やしたかったら、まず取り組むべき事項が筋トレです。

➁7時間以上の質の良い睡眠

寝る1時間前にスマホを見るのをやめて、以前は6時間の睡眠だったのを7時間に増やしました。
具体的には玄関にスマホの充電器を置いて、ベッドに入ることにしています。
そうするとダラダラ動画サイトを見ることなく、すんなり眠ることができます。

➂タンパク質は体重×1,5~2グラムとる

プロテインを飲むことをおススメします。
1日2回は飲んでいます。
すぐに無くなってしまうので、できれば大容量のものを買うのをお勧めします。
その際に、味には注意してください。
あまり美味しくないものは安い傾向があるので、ハズレを引きたくなかったら、人気商品を買う事をおススメします。
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➃ストレスを減らす

ストレスを減らすにはたくさんの方法があるあると思うのですが、僕が一番効果があったと思うのが
「とにかく今の感情を紙に書きまくる」
というものです。
誰に見せるわけでもないので、書きたいことを、好きなように書きます。
これ、本当にお勧めします。紙とペンがあれば、すぐにできます。
今の自分の見えない感情が外に出ることによって、頭の中がクリアになるような感じです。
書いた後に、すごいスッキリしますので本当におススメです。

➄プチ断食

僕の行っているプチ断食は24時間のうち16時間は何も食べないで、8時間は何でも食べていい、というものです。
最初は非常につらいのですがプチ断食をやり始めてから、確実に体の見た目が変わりました。
朝を抜くことにしています。
お昼御飯が貧相なものでも、とっても美味しく食べることができます。

➅HIIT

タバタ式といわれるものが有名だと思います。
具体的には、

20秒全力で動く(肺が爆発するくらい)

10秒休憩

をいうのを8回くりかえす

というものです。
これ本当にキツイです。肺が破裂しそうになります。
しかしながらテストステロン増加以外にも、ストレスを減らす、筋肉量アップ、時間が短くて済む、などの効果があります。

➆断酒

お酒を飲むとテストステロンが下がることがわかっています。
できる限り飲まないことをおススメします。
僕は今、長期間、お酒を飲んでいないのですが、けがも全くありません。

まとめ

今、挙げた7つの事をすれば、確実にテストステロンは上昇します。
テストステロンは筋肉の発達に必要不可欠です。
さらに、モテホルモンと言われるように、確実に異性からの目線も変わります。
増やしておいて損はないと思います。

是非、実践してみてください。
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