2020/03/08

【習慣化】朝活動を習慣化した手順を紹介します。

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朝活を頑張りたい人「朝活動を頑張ろうと思うんだけど、みんなどうやって習慣作りしているんだろう…」

この記事を読めば、

習慣作りの手順（朝活）について、詳しく学ぶことができます。

この記事を書いている僕は、このテクニックを使って、
・毎朝４時３０分に起きる
・毎朝、筋トレとオンライン英会話をする
を習慣化することができました。その際にやった具体的手順を紹介します。

１　朝起きるために、夜早く寝る

➀寝る時間を決める（７時間以上の睡眠）

これは、わかっていても本当に難しいと思います。恐らくこの３つの中で一番難しいのではないでしょうか…

なぜならば、今までの習慣があるからです。

ご飯を食べて、風呂に入って、スマホを見て…とやっていると、いつの間にか１２時…
なんて感じではないでしょうか？

ここでおススメの行動が２つあります。

１つ目
１日だけでもいいので、仕事が終わってからの夜の行動を、１時間区切りくらいで記録してみる。

今日の夜だけでも構いません。ありのままの行動を記録してみてください。
それを後から見てみると、気付くことがあると思います。
恐らく、ほとんどの人が、
（スマホに、こんなにたくさんの時間を使っていたの？？）
と気付くと思います。
そのスマホでの行動が、ただの暇つぶしであれば、
早く寝て朝活をしたほうが、確実に人生はいい方向に進んでいくと思います。
１日だけでもいいので、ありのままの自分の行動を記録してみましょう。
その行動の記録を見て削れるところは、どんどん削って、早めに寝ることをおススメします。

２つ目
もしやめたい習慣があるのであれば、「〇〇したくなったら、代わりに△△する」と決める。

具体的には「スマホを見たくなったら、ストレッチをする」などが良いと思います。
恐らく、
「スマホを見ないようにする！」
と決めても、ほぼ間違いなく達成できないと思います。
そこまで人間の意志力は強くありません。

何かの習慣をやめたいときには「代わりに△△する」といったやり方の方が、確実に効果があります。

何かやめたい習慣があるのであれば、是非、試してみてください。

➁寝る１時間前はスマホやパソコンを見ないようにする

これをやってしまうと、ベッドに入ってもすぐに寝ることができません。
一番ありがちなのが、ベッドの横に充電器があるというパターンだと思います。

具体的な対応策として、充電器は、今すぐ玄関付近に持って行き、スマホは玄関で充電することをおススメします。
スマホのアラームを使用している人は、寝る１時間前に玄関でアラームをセットしましょう。
玄関にコンセントが無ければ、ベッドから一番離れた場所に充電器を差し込みましょう。

これをやるだけで、あなたは深い眠りにつくことができて、朝もしっかりと起きることができるようになります。
騙されたと思って、やってみてください。
強制的にスマホから離れることによって、変な感じになると思いますが、とても新鮮に感じると思います。

２　夜のうちに朝活の準備をしておく

夜のうちに、朝活にすぐ取り掛かれるような準備をしておくことをおススメします。
できれば朝活に取り掛かるまで１０秒以内を目標にしてください。
僕が具体的に行った事を紹介します。

➀トレーニングする服で寝る

トレーニングウエアをパジャマにしてください。
寝ている時に、汗をかく可能性があるので、厚着はしない方がいいと思います。

➁トレーニングメニューを具体的に決めておく

朝、起きて、いざトレーニングをするぞ！となっても、
（ってか何しよう？？）
という時が何回かありました。このような時は、なぜか気合もあまり入りません。
あらかじめメニューもしっかりと決めておいた方がいいと思います。

➂着替えの準備をして、シャワー室に置いておく

トレーニング後の服を準備しておきます。次の日の朝に準備をするのは、本当に面倒くさいと思います。確実に前の日の夜にやっておくことをおススメします。

３　朝活ができなかった時の、代替案を用意しておく

これをすることによって、計画が崩れた時にも素早く対応をすることができます。
さらに計画が崩れた時に感じる自己嫌悪の気持ちも、感じることがありません。

具体的に行ったことをトレーニング、オンライン英会話に分けて紹介します。
参考にしてください。

➀トレーニングの代替案

・もし寝坊して、トレーニングができなかったら、３０回だけスクワットをする。
・寝ている時に汗をかきすぎて、ウエアが濡れてしまったら、Ｔシャツだけ替えてすぐトレーニングに行く。
・朝、起きて雨が降っていたら、家の中でＨＩＩＴ（激しいけど、短時間で効果のある運動）を１０分間行う。

➁オンライン英会話代替案

・もしオンライン英会話ができなかったら、瞬間英作文を１０分行う
・まだ予約可能であれば、すぐに昼に予約を入れる。

まとめ

習慣化する時に特に気を付けていることがあります。
それは、

「今よりも手軽に行うには、どうすればいい？」ということを常に考える事です。

これは本当に重要な事です。これはとことん追求してみてください。
習慣化したい行動までを手軽にすればするほど、習慣化は簡単になると思います。

是非、朝活の習慣作りの際に実践してみてください。