プチ断食を１年間続けても、筋肉量は減りません
プチ断食を始めたばかりの人「プチ断食始めたんだけど、筋肉は落としたくないんだよね。どうすればいいんだろう？？」
この記事を読めば、
プチ断食を１年間続けたら、筋肉はどのように変化するのか？
筋肉を落とさないようにするには、どのようにすれば良いのか？
ということがわかります。
そこで得た事を紹介していきたいと思います。
１ 1年半続けてみてメリット
➀簡単に体を絞ることができる
この写真くらいまでなら、プチ断食と軽い筋トレで実現可能です。
プチ断食開始から３か月目で腹筋がうっすら割れ始めました。
もし腹筋を割るのであれば、３か月くらいで徐々に効果が表れてくるはずです。
具体的な体重の変化については、始める前は７５キロで、今は６８キロです
筋肉は落ちず、脂肪だけ落ちた感じです。
➁筋肉への影響はない
筋肉のパワーダウンは感じられません。
筋トレの内容は最大筋力を高めるような重りを使用した筋トレではなく、
３０回おこなうと、もう上げれなくなる、というような内容の筋トレをしています。
ほぼ自重トレーニングだけです。
よく
「食事制限をすると、筋力が落ちる」
とか言われることがありますが、全くの嘘です。
➂ボリュームもアップも可能
ボリュームも徐々にですがアップすることは可能です。
しかしながら、このケースは食べられる時間に、栄養のある食べ物をたくさん食べることが前提となります。
➃中距離走の記録もアップする
最近、１５００ｍと３０００ｍの記録を測ったのですが、
去年と比べて１５００ｍは15秒、３０００ｍは２５秒、時間が短縮されてました。
プチ断食によって体重が軽くなり、タイムが伸びた可能性があります。
２ 続ける際に注意すること
➀普通の日と同じカロリーを８時間の間で摂取する
２食分の食事のカロリーくらいだと、どんどん痩せていってしまいます。
始めて１か月くらいは1日２０００キロカロリーくらいしか食べなかったのですが、明らかに痩せ細っていったので、摂取カロリーを増やしました。
この時は非常に焦りました。
その上、体調も悪くなりました。
もしプチ断食をおこないながら筋肉を落としたくない時は、２食で３食分のカロリーを摂るようにしてください。
➁1日に摂るタンパク質量は、自分の体重の２倍程度
タンパク質は意識して摂ってください。
摂らないと、どんどん痩せ細っていきます。
プチ断食を始めて１か月目は、仕事が忙しいという事もあって、
タンパク質を気にせず、ご飯は適当に済ましていました。
そのため、急激に体が痩せ細ったのかもしれません。
プロテイン等を使用して、タンパク質を効率的に摂取してください。
➃結構、頑張って食べる
これが一番重要かもしれません。プチ断食をしながら、
筋肉を維持したい
痩せたくない
のであれば、自分の思っているよりたくさん食べることをおススメします。
今までの経験上、
-
プチ断食+少ないカロリー
を行うと、かなり速いペースで体重は減っていきます。体調も悪くなっていきます。
早いペースで体重の減少を望んでいる人でなければ、たくさんのカロリー摂取をお勧めします。
「具体的には3食分を、2食（8時間以内）で食べる感じです。」
まとめ
プチ断食には、アンチエイジング効果、内臓脂肪の低下、血液の浄化、脂肪の減少など様々なメリットがあります。
しかしプチ断食をしながら、少ないカロリーの摂取もままだと、確実に痩せ細っていきます。
８時間の限定された時間の中で、たくさんの食事を摂取することは、最初は厳しいかもしれません。
プロテイン等を使用して、効率的にタンパク質を摂取してください。
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