プチ断食、2年間、継続中。40代男性が痩せたかったら、科学的に実証された【プチ断食（簡単）】が猛烈におすすめ
体を変えたいと思っているけど…っていう人「40歳を過ぎたんだけど、もうそろそろ、体のこと考えないとやばいよね。」
「このお腹、どうにかしたい。でも忙しい…」
「痩せようとは、考えてるんだけど…」
こう、お考えの人。
大丈夫です。
全て「プチ断食」で解決できます。
海や風呂に行って、シャツを脱いで裸になる時に、周りが気になりますよね。
あなたはこう思っているでしょう。
- （高校の頃は、バキバキだったんだけどなぁ…）
落ち込まなくて、大丈夫です。
これから紹介する、プチ断食をすれば、
- （早く脱ぎたい！鏡の前に行って、今日のキレ具合を早く見たい！）
という気持ちになるでしょう。
しかし、そこまでの道のりは、はっきり言って、楽では、ありません。
しかし、大変なのは最初だけ。
習慣化できてしまえば、もうあなたは
- 【人前で脱ぎたい病】
にかかってしまうでしょう。
現在の僕です。
-
2年間、プチ断食を続けています。
好きなものは、制限してません。
食べまくっても、これくらいの体になることは可能です。
ちなみに3ヶ月前の血液検査の際、医師から、
「中性脂肪が低すぎるから、もっと上げなさい」
と注意されました。それくらい、今回、行うことに関しては、破壊力があります。
もくじ
-
2年間断食、継続中！40代男性が痩せたかったら、科学的に実証された【プチ断食】が本当におすすめ。
1 プチの正しいやり方
2 なぜプチ断食のメリット
3 プチ断食を続けるためのコツ
2年間、継続中！40代男性が痩せたかったら、科学的に実証された【プチ断食】が本当におすすめ。
1 プチ断食の正しいやり方
今はこのような、スケジュールで食事を摂取してます。
- 5時起床 職場に行って散歩、軽くトレーニング
- 朝食は抜いて、12時まで水、ブラックコーヒーを飲む
- 12〜20時の間に食べまくる。
- 22時就寝
その➀：20時から、次の日12時までカロリーのあるものは一切、口にしない（16時間）
食べてもいい時間帯以外は、水かブラックコーヒーを飲んでいます。
最初の１～２日はきついんですが、それ以降は体が慣れていきます。
その➁：食べてもいいのは24時間中、8時間のみ
特に食事の時間が決まっているわけではないので、自分の好きな時間に行うのがいいと思います。
僕は、その時に食欲を爆発させています。
○○は食べちゃダメ、とかって面倒くさいと思ってしまうんで、食べてもいい時間を指定してくれた方が楽です。
- 僕の場合は、朝に時間が取れる
- 朝ご飯代が浮く
という理由で、朝ご飯を抜くようにしています。
その➂：摂取カロリーは、目標の体重次第
と言われていますが、食べまくっても、めちゃめちゃ体重が減っていきます。
なので、食べてもいい時間にカロリー制限をしたら…とんでもなく体重は落ちるはずです。
一気に体に負荷をかけると、体もびっくりしてしまうので、
目標の体重まで相当長い、という人でも徐々に落としていくのが良さそうです。
2 プチ断食のメリット
➀痩せる
実践すれば、わかります。
1か月もすれば、効果は徐々に表れてきます。
➁簡単に実践できる
３日もすれば慣れてきます。
一番きついのは1.2日目です。
そこをなんとか乗り切るのか？乗り切らないか？でこの先は変わってきます。
➂老化をふせぐ
一時的に飢餓状態にすることにより、成長ホルモンが分泌されていき、体の老化を防ぎます。
➃ 寿命がのびる
体が飢餓状態になることで、遺伝子が寿命をのばそうとするためです。
➄ 朝御飯がとてつもなくおいしい
健康診断の時って、朝ご飯を抜いたりしませんか？
-
健康診断後の朝ご飯を、思い浮かべてください…
メッチャ美味しいですよね？
それが、毎日、体験できるって考えると…
➆ 時間の節約になる
僕の場合は、朝ご飯を抜いているので、その分の時間が浮いて、朝の時間が有効に使えています。
➇ 金の節約になる
単純に1食分を浮かせているので、お金の節約になります。
3 プチ断食を続けるためのコツ
ではどうやって続けていくのか？を具体的に説明していきます。
あくまで、一例なので、参考にしてみてください。
➀if then プランニングを活用する
これは
といった、もので、あらかじめ、何か行動をしたかったら、そのトリガーを決めてしまうというものです。
具体的には、
といった感じです。
これを、プチ断食に当てはめてみると、
-
「12時になったら、昼ご飯を食べる」
「朝起きたら、水を飲む」
などで、活用できます。
「」内は自分なりに考えて、変えてみて活用してみてください。
➁習慣化したいことは「朝」おこなう
僕は、何かを習慣化させたかったら「朝」行うようにしています。
なぜかと言うと、
単純に、自分の周りの状況に対応しやすくなっている、それが「朝」です。
であれば、もし習慣化させたいことがあるのであれば、「朝」やるのが、本当におすすめです。
疲れている「夜」に習慣化させるより、確実に難易度は下がります。
これを「プチ断食」に当てはめてみると、
このような、方程式が出来上がります。
「プチ断食」をしている人の中で「朝ごはん」を抜いている人が多いのは、
このような理由があるからかもしれません。
まとめ
僕は、体重が減る、体脂肪が落ちるということで、面白くなって、やり過ぎてしまいました。
はっきり言って、「プチ断食」をしても、すぐに体重が落ちたり、体が劇的に変わる、ということはありません。
僕の場合は、1ヶ月くらいで、見た目が徐々に変わってきました。
しかし、確実に効果は出ます。
しかも体重、体脂肪が落ちる意外にも、アンチエイジングの効果も付いてきます。
何歳になっても若々しくありたい人、
海や温泉で、ためらわずにシャツを脱ぎたい人、
あなたにも、必ずできます。
まだまだ人生は長いです。
ゆっくり実践してきましょう。
参考図書です。