2020/09/30 (更新日: 2020/10/11)

「科学的に実証された」40代男性が、アンチエイジングのためにすべきこと「３つ」

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体を鍛えたいけど…と思ってるオジサン「40歳を過ぎたんだけど、もうそろそろ、体のこと考えないとやばいよね。」
「このお腹、どうにかしたいんだけど？」
「40歳になっても、女性にモテたい」

こう、お考えの人。

この記事を読めば、

若々しくいるために、具体的にすべき行動

がわかります。

その人たちの違いって、なんだと思いますか？
その答えが、この記事にはあります。

これから紹介する「3つの事」を行うようになって出た具体的な数値です
（2019 →2020）

というような変化がありました。

医師から
「中性脂肪が低すぎるから、もっと上げなさい」
と注意されました。
それくらい、今回、行うことに関しては、破壊力があります。

現在は、こんな感じになりました。

この本に書いてあることだけを、実践しました。

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「科学的に実証された」40代男性が、アンチエイジングのためにすべきこと3つ

1 プチ断食

➀なぜ「プチ断食」なのか？

痩せやすい
やり方が簡単
老化を防ぐ
寿命が延びる
がんの予防
なんでも食べれる

からです。

➁具体的なやり方

１：朝ご飯を抜く。16時間は水、お茶、ブラックコーヒーのみ（砂糖は全く入っていないもの）
２：8時間の間は、なんでも食べまくる

これだけです。
とっても簡単ですよね。

色々な人を調べると、「朝、ご飯を抜いて、昼と夜だけ食べる」という人が多いようです。
その理由は「１６時間の中に、睡眠時間が入っているから」です。
起きている時間だけで、16時間何も食べないというのは、本当にきついです。

僕は、一度、昼を抜くプチ断食をしたことがあるんですが、相当きつかったです。
朝、もしくは夕方を抜くことをオススメします。

➂注意点

子供、妊娠中の方、糖尿病の方に対してはおススメされていないので、行わないようにしてください。

2 HIIT

➀なぜ「HIIT」なのか？

簡単
少ない時間で行える
老化防止
痩せる
持久力アップ
自宅でできる

➁どうやってやるのか？

参考のYouTube動画です。
【1日1回】キツイから痩せる！！HIITで脂肪燃焼！！

１：20秒全力で追い込む
２：10秒休む
３：これを8回繰り返す

というものです。

簡単に聞こえますが、とってもキツイです。
4セット目くらいに差し掛かると、（この先大丈夫かな？）
と不安になっていきます。が、大切なのはセット数。
頑張って、続けてみましょう。

➂メニューについて

基本的には、自分自身で追い込めるものであれば、何でもいいと思います。
しかし、確実にあなたの心肺機能を、追い込めるものにしてください。
追い込めるものでなければ、意味はありません。
具体的メニューとして

その場でモモ上げ
バーピー
腕立てバーピー
ダッシュ
階段を上る

などがあります。
よく「スクワット」をオススメしている人がいますが、スクワットでは心肺機能を鍛えることができません。
なので「スクワット」は、オススメしません。
「スクワット」はダイエットにはとっても有効なので、HIIT以外の筋トレで取り入れてみるといいでしょう。

3 睡眠

基本的には、

「寝る前の具体的な行動」

が、とっても大事です。
これらを行えば、良質な睡眠を得ることができます。
会社の退社前～寝る前で、➀～➄番で並んでいます。

➀明日の予定を、明らかにしておく

これは、職場で行う事です。
明日の予定が良くわかってないと、不安で寝れませんよね。

僕は、明日の予定が詰まっていない状態だと、気になって、ぐっすり寝ることができません。
そのため、明日の細かい予定まで把握するようにしています。
（結構、予定は崩れますが…）
予定は崩れるんですが、予定を知っていたことで、最悪の状況を想定して、今から備えることもできます。
今から備えることで、寝る前の不安はある程度、解消されると思います。

➁寝る1時間半前に、お風呂に15分入る

お風呂の温度は、40℃前後がオススメです。

お風呂に入らないのと、入ったのでは寝つきが全然違います。

夏でも、熱いですが、一度、入ってみてください。
寝る時のぐっすり感が、全然違うはずです。
水道代がもったいない、という人がいますが長期的に見たら、確実に元は取れる行動だと思います。

➂寝る1時間前はスマホを見ない

これが一番、大切かもしれません。

寝る前にスマホを見ない、とても良い解決方法があります。
それは、

スマホの充電器をベッドから、話したところに置くこと

です。
これは、本当におすすめです。

みなさん、大抵、寝る前にベッドに入りながら、スマホを見てますよね？
寝る前に、

頭が覚醒して、浅い眠りになってしまう

そのような人は、いないでしょうか？

であれば、今すぐ、スマホをベッドの横から移動して、違う場所に移してください。
ベッドに入って手が届かなければ、どこでもいいと思います。
僕は今は、玄関ですが、以前は洗面所に置いてあったこともあります。

➃悩みがあれば、紙に書いておく

これは寝る1時間前に、行ってください。
書く時に使う道具は、何でもいいです。
好きなノートでもいいし、あなたのお気に入りのペンがあれば、それで大丈夫です。
大事なのは、

「あなたの感情を、外に出して見えるようにすること」

です。

これ、本当に心が落ち着くので、おススメです。
書き方は、なんでもいいです。

など、書く意見は何でも大丈夫。
あなたの心の中を書いてみてください。

➄寝る時以外、ベッドに入らない・座らない

これも、注意してください。
人間は、

「空間」と「やる事」をセットにして認識しています。

具体的に言うと、

玄関に行ったら、靴を履く
車に行ったら、エンジンをかける
机に座ったら、勉強をする

など、その空間に行ったら、その行動をする、というのを無意識に認識しています。

そのため、本来は、

ベッド＝寝るところ

と認識しなければいけない所が、

ベッド＝スマホを見るところ

と誤って脳が認識してしまい、そのため、寝れなくなるということがあります。

脳に、誤って認識させないよう、ベッドの上でスマホを見るのは、やめたほうが良いです。

まとめ

「科学的に実証された」40代男性が、アンチエイジングのためにすべきこと「３つ」として
➀プチ断食
➁HIIT
➂睡眠
を今回はご紹介しました。

あなたの周りに、健康的な人っていますよね？
その人は、恐らく、この3つのことにとっても気を遣ってるはずです。

なぜ、彼らは、自分の事に気を遣うのかって、気になりませんか？
明確な答えはないんですが、僕は、

「恐怖感」

ではないか、と思っています。

年をとって見られる恐怖
太る恐怖
自分の食べ物によって、なにかの病気になってしまう恐怖
モテなくなる恐怖

他にも、様々な恐怖があると思います。
その恐怖一つ一つが、彼らの活力の源だと思います。

恐怖感すら感じなくなって、しまった人にはこの本がオススメです。
僕はこの本を、実践しているだけです。
お金も、全くかかりません。
この本の代金だけです。

人生を変えてくれました。
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