2020/06/28

筋トレしても効果がでない、３つの理由【筋トレ初心者向け】

未分類

と感じている人へ。

この記事を読めば

この記事通りに筋トレをおこなえば、確実に筋肉はつきます。

この記事を書いている僕は、ほぼ毎日、部位を変えながら筋トレをしています。
筋トレ歴については、５年。
その中で、「筋トレしても筋肉が大きくならない！」という悩みをもった人達に会ってきました。
その中で、筋トレをしても伸びていない人たちには、ある共通点がある事がわかりました。
今回はその共通点をご紹介します。

今はこんな感じです。

１　筋トレしても効果が出ない、３つの理由【筋トレ初心者向け】

解決策については、
２　具体的にどうすれば筋トレの効果は高まるのか？
で説明します。

➀筋トレの方法が良くない

・筋トレの「強度」の問題（低い、慣れてしまう）
筋トレしても、効果が出ない原因の1位が、

です。

今までいろいろな人を見てきて、ダントツに多いのがこのパターンです。

筋トレしても効果が出ない人は、まず「強度について」疑ってみましょう。
ちなみに僕自身も、これを経験しています。
ある程度、筋肉を追い込まなければ、筋肉は発達しません。

筋肉の「慣れ」も存在します。
これは、きついトレーニングをしていても、なってしまうことなので注意が必要です。
きついトレーニングを１０回、というのを毎回繰り返していると、キツイという感覚はあっても、体が慣れてきてしまいます。
高重量にするなど、トレーニングメニューを変更していったほうが、最終的には「早く」自分の理想に近づけます。

・「頻度」が低い、適当
１週間に筋トレは1度だけ、しかも全く追い込んでいない、
それでは、筋肉はつきません。
筋肉を付けたいのであれば、ある程度、習慣化して同じ部位を週２回程度は、追い込む必要があります。

・鍛えるべき場所を、鍛えられていない
フォームが悪いことが、考えられます。
「胸の筋肉」を追い込むべき時に、「腕の筋肉」が追い込まれている
など、本来、鍛えなければならない場所が、鍛えられていないパターンです。

➁食事が適当

・タンパク質の量が足りていない
1日に摂取する量は、体重1㎏あたり2ｇが必要摂取量。
体重６０キロの人であれば、１日、１２０ｇを摂取するのが基本です。

➂良質な睡眠をとっていない　

・十分な睡眠時間がとれていない
・睡眠が良質ではない

➃まとめ

「トレーニング」「休養」「食事」の３つが大事といわれますが、
「トレーニング」が一番、大事です。
理由は「休養」「食事」は意識しなくても、自然と行えるからです。
眠くなったら寝るし、食べたくなったら食べるはずです。

やりかた、頻度、鍛える場所など、筋トレのやり方によっては、現れる効果が全然違ってきます。
「トレーニング」を変えることで、最短で筋トレの効果はアップします。

２　具体的に、どうすれば筋トレの効果が高まるのか？

➀正しいフォームを見につける

筋トレのフォームはパーソナルトレーナーに教えてもらうのが一番早いと思います。
しかし、（人と会いたくない、自分だけでやりたい）と思う人もいると思います。
そのような人は、Youtube動画で勉強するのがオススメです。
個人的にはSho　Fitnesさん、メトロンブログさんが、非常にわかりやすく動画で解説されていると思います。

ここで意識してもらいたいのは、

ということです。

• 胸であれば、胸がキツくなっているのか？
• 脚であれば、脚がキツくなっているのか？

しっかりと意識して、筋トレを行ってください。

鏡の前でできる種目であれば、鏡の前でおこなうのもオススメです。
よく、鏡の前で筋トレしている人がいますが、あれは、

「自分の体、かっこいいなぁ」

と思うのと同時に、

「今はここの筋肉を鍛えてるんだ」

と意識付けをする、といった２つの目的があります。

今、自分は細すぎて「ゴボウ」みたいだから、ジムで鏡の前で恥ずかしくてできない。
周りの人、ごっつい人ばっかりだし…

など考えている人いませんか？
全く関係ありません。
「あなたにも、鏡を使う権利があります。」
逆に、周りの人は、あなたの事を全く気にしていないと思うので、どんどん鏡を使っていきましょう。

➁強度を上げる

強度については、フォームの次に重要です。
正しいフォームを見につけたら、強度を上げていってください。
よく言われるのが、

「８~１０回上げれることのできる重量で、３セット行う」

というものがありますが、それだけでは、筋肉が「慣れ」てしまいます。

ここで注意しなければいけないのは、
「キツイことをしていても、体が慣れてきてしまう、ということです。」
これをやっていると、徐々に重量は上がっていくものの、上がっていくスピードは遅めです。
それであれば、

「２回に１回くらいの頻度で３~５回上げることのできる重量で、３セット行う」

というものを組み込んでいったほうが、より早くパフォーマンスは向上します。

強度については、自分で追い込んでいても、実は追い込めていなかったりします。
そのような際は、知り合いの人に「補助」という形でサポートしてもらって、限界まで追い込んでみましょう。
サポートしてもらうと、自分の限界が、全然、限界ではないということがわかります。

➃ホエイプロテインを飲む

理由は、

「効率よく、手軽に良質なタンパク質が摂取できるから。しかも吸収率も高い！」

ホエイプロテインは「プロテイン会の王」と呼ばれるだけあって、能力はお墨付きです。

さらに…
実はホエイプロテインのスゴさは、それだけではありません。
ホエイプロテインには、

「食欲をおさえる能力」

があることをご存知ですか？
ホエイプロテインを飲むことで、食べすぎを防ぐことができるんです。
すごい飲み物ですよね。

食事だけでタンパク質を取ろうとすると、結構、大変です。
お金も労力もかかります。
是非、積極的にホエイプロテインを摂取してみてください。
↓有名ですが、やっぱりマイプロテインが一番コスパが高いと思います。
味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

➄寝る1時間前は、スマホを触らない

良質な睡眠をとるためです。
これ、驚くほど効果あります。翌日の、起きた時のすっきり感がハンパないです。
とはいえ、スマホ触らないのって難しいですよね？
でも実践できる方法があります。
それは…

「充電器を、玄関に置く」

ことです。
ベッドから遠い所であれば、どこでもいいです。
僕は、玄関に置いています。
こうすると、スマホ触りに行くのが面倒くさくなって、玄関に行かなくなります。

➅寝る９０分前に、湯船につかって体を温める

これも実践して良かった、睡眠の改善方法です。
人間は、体温が下がると眠くなります。
湯船に入れば、そのあと手足の末端から徐々に体温が下がっていきます。
そのタイミングに合わせて、ベッドに入りましょう、というものです。

これを行えば、良質な深い睡眠を得ることができます。
↓この本を参考にしました。

まとめ

筋トレしても効果が出なければ、まず「トレーニング」を疑いましょう。
ダラダラ筋トレをしていても、あなたの理想とする体に近づくことはできません。
あなたのトレーニング内容に、一度メスを入れてみてはいかかでしょうか？
味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

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