時間がなくても、科学の力を使えば１日１０分で効果的なトレーニングができます
この記事の対象者です
・トレーニングしたいけど、時間がない人
・１０分で効果的なトレーニングを終わらせたい人
（１０分だけど、腹筋くらいは割りたい人）
・アンチエイジングって大事なのはわかるけど、何をすればいいの？
と思っている人。
この記事を読めば上記の３点は解決します。
※２分で読み終わります。
目次
１ 1日１０分で効果のでるトレーニング
２ やることによってのメリット
３ 実施方法
１ 1日１０分で効果の出るトレーニング
まず最初に結論です。
短時間でも効果のあるトレーニングは……
「ＨＩＩＴ」
というトレーニング方法です。
日本では、
「タバタ式」
などが有名なのではないでしょうか？
【やり方】
１ ２０秒間、限界まで追い込む
（心肺機能が追い込めれば何でもオッケーです。例 ダッシュ、バーピー）
２ １０秒間、休む
３ ↑を８回繰り返す
というものです。
なお、1週間に合計で２０分程度、もしくは10分を週３回行えば基礎代謝が上がり、体脂肪を燃やす効果が確認されています。
☆最初に重要なことをお伝えします。。。
かなりキツイです…………
しかし短時間で、多くのメリットを得ることができます！
２ やることによるメリット
・短時間で大きく身体機能が向上する
・基礎代謝が上がる
・体脂肪を減らすことができる
・食欲が減る
・心肺機能が上がる
・体内の炎症を抑えながら、体を鍛えることができる
・集中力が上がる
などがあります。
私は朝、毎日行っているのですが、やった日とやらなかった日を比べると、やった時のほうが間違いなく、その後の集中力が高い
です。
仕事へ万全の状態で臨むためにも、朝、仕事前に行うことをお勧めします。
３ 実施方法
HIITには何種類かあるものの一番効果の高いといわれる、タバタ式を紹介します。
１ 体操、アップ（２分間）
２ ２０秒間、追い込む （その場でモモ上げ、バーピー、自重筋トレ等・・）
種目に関しては、心肺が追い込めるものであれば何でもいいです。
３ １０秒間、休憩
４ ２０秒全力追い込み、１０秒休憩を、８回繰り返す
５ クールダウン
上記のスケジュールでやれば、10分以内に終わると思います。
注意点
１ もう動けない・・・というところまで追い込むこと。
中途半端に追い込んでもメリットを享受できません。
２ 楽だと感じたら負荷を増やす。
私は当初、バーピーを行っていたのですが、徐々に慣れてきたので、腕立て+バーピーに変更して、今は行っています。
３ タイマーを使用する。
1回1回、腕時計で測るのは面倒だと思うので、スマホのタイマーだったり、アプリを使用したり、Youtubeの動画で「HIIT」と検索してみてください。
まとめ
最初にも述べたとおり、ＨＩＩＴはとてもキツイです。
しかし「短時間」で「効果的」な運動ができるのは間違いありません。
将来何歳になっても働ける体を目指すのであれば、アンチエイジング効果のあるＨＩＩＴはお勧めです。