sajitake Written by sajitake

効率的に行えるエクササイズはウォーキングです。

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✅この記事は、
時間もお金もない、
でも体重を減らしたい!
でも辛い思いをしたくない
そんな時に効率的に行えるエクササイズって何??

こんな疑問をお持ちのあなたへ。


この記事を書いている僕は、筋トレが大好きで毎日、朝6時から7時までは筋トレの時間にしています。
そんな僕が行っているエクササイズを紹介します。


✅本記事の内容
・効率的にどこでも行えるエクササイズ
・行うことのメリット
・続ける方法





効率的に行えるエクササイズは
「ウォーキング」
です。
なんだよ、そんなの知っているよ!という人がほとんどだと思います。

しかし、実践している人は、そのうち何人でしょうか??
100人いたら、10人くらいでしょうか?

ウォーキングは科学が認めた最も手軽で効果的なエクササイズです。
 (1991年イリノイ大学、2015年ケンブリッジ大学等の論文)






2 ウォーキングを行うメリット

・寿命が延びる
・頭がよくなる
・歩数が多くなるほど、体脂肪やコレステロール値が下がる
・アンチエイジング
・メンタルの改善
・心疾患、糖尿病のリスクが大幅に減る
・判断力が上がる

などがあります。






3 具体的な実践方法

先程も述べましたが、ウォーキングは数多の論文や研究結果により、体に良いという情報が出回っています。恐らくかなり高い確率で正しい情報だと思います。

しかし・・

歩いていますか??

もし歩いていないのなら


①If then プラン(○○したら、△△する)をやってみてください。

・朝起きたら、歩いて会社に行く
・会社の最寄り駅の一つ手前の駅で降りて、そこから会社に行く
・エレベーター、階段どちらも選べる状況であれば、階段を選択する

いきなり上記のことは厳しいと思うので、上記のことをするために

・(歩いていくために)前日、寝る前に、明日、歩いていくための準備をしておく
・(手前の駅で降りるために)○○駅を過ぎたら、電車のドアの近くで待つ

のように、 最終目標を小さく小さくしてIf then プランを作ることをお勧めします。




② If then プランができない時のIf thenプランの作成 
  (バックアッププランを予め作成しておく)

例 
朝起きたら、歩いて会社に行く

次の日、起きれなかった。。。。

「バックアッププラン」
もし起きれなかったら(If)オフィスまでのエレベーターは使用せず、階段で行く(then)

実践してみたことがある人はわかると思うのですが、このバックアッププランがあるのとないのでは、全然違います。
2重にも3重にもこのバックアッププランを設定してみてはいかかでしょうか??

いつも何かを始める時、3日坊主だった人も
バックアッププランを作成することにより習慣化する確率は上がるはずです。






ウォーキングの素晴らしさはわかるけど、着ていく洋服がない・・
など思っている人はいませんか??
私は以前、外を歩くのが本当に嫌でした。

横断歩道を歩く時も、
(車の中の人から見られているかも・・ なんて思われているかな・・やばい、この服、毛玉が付いてる!あぁ、顔のニキビ跡見られたくないな・・)
などと思っていました。

皆さんはどうですか??

でも安心してください。

周りの人は、あなたのこと全然気にしてません。
安心してウォーキングの効果を享受してください。
気にしているのは私だけでした。





まとめ  

今回、効率的な運動として「ウォーキング」を紹介しました。
「ウォーキング」には数多の科学的根拠による裏付けがあり、歩かないと「損」と言ってもいいくらいの効果があります。
騙されたと思って一度歩いてみてみてはいかがでしょうか?