筋トレを長く続ける「3つのコツ」
「筋トレが長く続かない人」 最初は良かったけど、途中でいつの間にか習慣が途切れた人・・ どうやったらかっこいい体を手に入れられるのかな・・ 食事、運動、睡眠が大事と言うけれど、全然続かないんだけど・・ 具体的な方法を教えて下さい。 このような疑問にお答えします。 この記事の内容です
1 If then プラン
2 朝、起きてからの時間を活用する
3 20秒ルール
様々な心理学の習慣化のテクニックがありますが、僕が実践して特に効果のあった3つを紹介します。
この記事を書いている僕は心理学を勉強して約10年。ひたすらインプットだけで、アウトプットは全く行っていませんでしたが、アウトプットの重要性に気付き、最近アウトプットを行うようになりました。
よく「全然、トレーニングが続かない」という人がいると思います。僕も心理学に出会うまでは習慣化がとても苦手で、気に入っているウエアを買ったのですが、2回くらい着用して、その後はホコリを被っているという状況がありました。しかし先程述べた If then プラン を行うことにより、様々なことを習慣化させることができました。
※ 1分で記事は読み終わります。1分後には今までよりも「様々なことが習慣化できる人」になっているはずです。
1 If then プラン
これをやらないと「損」といわれるくらい、とても強力なものです。
簡単に説明します。
○○○をしたら、△△△をする。
ただこれだけです。
例を出すと、
・朝起きたら、トイレに行く
・家に帰ってきたら、筋トレをする
など・・・
あなたの想像力次第で、様々なIf thenプランを作成することができます。そんなうまくいくわけないでしょ?と思うと思います。
騙されたと思って、自分なりにIf thenプランを作成してみて、実践してみてください。これをやらないと”損”です。
最初はとてもとても小さいことで構いません。え・・?こんなことでもいいの?というくらい小さく始めましょう。
「朝起きたら、ジムに行き筋トレをする」
を目標としているのであれば、
”朝起きたら、すぐカフェインをとる”
”前の日の夜に、ジムに行く道具を玄関に置いておく”
など考えれば、いくらでもIf then プランに設定できると思います。
是非、やってみてください。
2 朝起きてからの時間を活用する
朝、起きてからはコルチゾール値が高まっているため、周囲の状況に適応しやすいという研究があります。
皆さんは仕事から疲れて帰ってきて、何かを習慣化するのはどう思いますか・・・?相当、意志力が強い人ではない限り、厳しいのではないでしょうか?
朝は周囲の状況に適応しやすいという点、仕事後は相当な意志力が必要という点から、朝に If then プランを実施することをお勧めします。
3 20秒ルール
習慣化したい行動があったら、その行動を20秒だけ早く取り掛かれるようにしていく、という行動です。(逆に治したい悪癖があれば、20秒取り掛かりを遅くする)
これ、かなり効果がありました。
具体的には、朝、トレーニングをする、という目標があるのであれば、
・パジャマを着ず、トレーニングウエアで寝る
・明日、履いていく靴を靴箱から出しておく
・トレーニング後の着替えを準備しておく
など、考えればたくさん出てくると思います。
まとめ
恐らく上記の3つは知っている人も多数いるはずです。
しかし実践してる人は、そのうち何人でしょうか??
あなたの想像力次第で、いくらでもIf then プランを作ることができます。私は心理学の本を読むのがとても好きだったのですが、If then プランに設定せず、ただ知識を蓄えているだけの生活でした。
是非、この情報を見ている方は、ただ知るだけでなく「実践」してみてください。習慣が途切れそうになったら、次に何をすべきか考えて、If then プランに設定してみてはどうでしょうか?
筋トレに限らず、様々なことが長く続けられるようになるはずです。