筋トレを始める時は、筋トレの習慣を作りましょう。
✅この記事は、
・ 筋トレしたいけど何からやればいいのかわからない人
・筋トレをしたんだけど、3日坊主で全然、続かないという人
という人に対して書いています。
この記事、を読めば、
・ 筋トレはまず習慣作りから始める
・筋トレは簡単なものから始めるのがいい
という事が理解できるようになります。
私は筋トレを初めて２年。
筋トレを始める前は習慣を作るのが苦手でしたが、筋トレを始めるのと同時に、習慣作りに対しても 徹底的に調べ始めることにしました。
そこで習慣作りに成功した例を今回は紹介したいと思います。
✅目次
１ 筋トレを始める時は、筋トレの習慣を作りましょう
２ 習慣作りに大切な「前に進んでいる感覚」とは
３ 筋トレ種目を設定する際に、気を付けたほうがいい2点
１ 筋トレを始める時は、筋トレの習慣を作りましょう。
筋トレを始めようと決意して、3日坊主で終わってしまった経験はありませんか？
それには明確な理由があります。
それは
「筋トレの習慣ができていなかった」
からです。
恐らく、毎日歯磨きを忘れることはないはずです。
それは、毎日の習慣になっているからだと思います。
筋トレも歯磨きと同じくらいのレベルまで、習慣化する必要があります。
そうすれば逆にやらない日の方が気持ち悪い、というレベルになると思います。
筋トレはある程度の期間継続させなければ、効果は表れてきません。
そこで僕からの具体的な提案です。
僕も最初、実践しました。
筋トレ習慣を作りたかったら、
「毎日、朝、トイレに入る前に、ドアの前でスクワット1回をやってください」
トイレのドアの壁に付箋紙で「スクワット」と貼っておけば忘れることはないはずです。
いきなり変な提案でしたが、もちろん他の事でも構いません。
自分で、習慣作りの具体的な行動を決める時の注意点を
「３ 筋トレ種目を設定する際に、着意すること」
で説明します。
「スクワット1回だけ？」
と思った人もいるはずです。
しかし最初は本当に簡単な方が続けやすいと思います。
ダマされたと思ってやってみてください。
２ 習慣作りに大切な「前に進んでいる感覚」とは
習慣作りに一番大切な事は
「毎日、どんな小さなことでもいいから、前に進んでいる感覚を持つこと」
です。
これを感じないとモチベーションが上がっていきません。。。
先程の
「毎日、朝、トイレに入る前に、ドアの前でスクワット1回やってください」
というのはあくまで一例ですが
これを続けていけば、
（今日できた）
（また今日もできた、もう2日連続だ）
（またまた今日もできた、もう3回連続だ）
（またまたまた……）
というように毎日、積みあがっていきます。
それは以前の自分では考えられなかったと思います。
全く実践していなかった過去の自分と比べて、どうでしょうか？
明らかに前に進んでいますよね？？
この感覚が本当に大事です。
毎日、スクワットを1回というのを毎日続けていくと、段々と体が慣れてきます。
そうなったのであれば「毎日２回」にしてください。
それが慣れてきたら「毎日３回」にしてください。
それが慣れたら……
というように、段々とレベルを上げていってください。
これが習慣化できるようになってくると、
（もっと他のトレーニングってないのかな？）
とか
（ジムってどんな感じのトレーニングできるのかな？）
というような思考に変わってきます。
一番大事なことは
「どんな小さなことでもいいので、前に進んでいる感覚を持つこと」
です。
これは本当に大切なことなので、絶対に覚えておいてください。
３ 筋トレ種目を設定する際に、気を付けたほうがいい2点
もし自分で毎日やるトレーニングを設定するのであれば、２つ守ってほしいことがあります。
これをやれば目標達成する確率は絶対に高くなります。
その２つとは
①そんなんでいいの？ていうくらい簡単な目標に設定する
②○○したら、○○するという形で設定する
です。
説明していきます。
①そんなんでいいの？っていうくらい簡単な目標に設定する
ここは大事なのでもう一度言います。
そんなんでいいの？っていうくらい簡単なものにしてください。
最初はどうしても大きな成果を求めるため、無謀な目標を設定しがちだと思います。
毎日○○100回とか絶対にダメです。
最初は、毎日○○1回でいいと思います。
目標を達成できず3日坊主で終わってしまった僕の体験談なのですが、
最初に高い目標を持ちすぎでトレーニングが続かない、ということがありました。
その時の目標は毎日10キロ走り、毎日筋トレ1時間と目標設定していました。
両方とも3日続きませんでした。
でもその目標を毎日1キロ歩く、筋トレ毎日１分だけという目標に変えたら自然にできるようになりました。
なので、こんなんでいいの？っていう簡単な目標をまず設定し達成、
その後、徐々に徐々にレベルを上げていくというようなやり方がいいと思います。
レベルを上げていく際にも急激にレベルを上げないように注意してください。
②○○したら○○するという形で設定してください。
具体的な例としては、
家に帰ってきたら、玄関でスクワットを1回やる
ご飯を食べる前に、腕立てを1回やる
朝起きたら、ベッドの上で腹筋を1回やる
などです。
○○という行動をスイッチにして、その後にやりたいことを結びつけることが重要です。
これは科学的には「If then プラン」と言われているもので、数々の研究により効果が確認されています。
最後に
何かを1回というのを毎日続けることができたという経験を積むことが大切です。
しつこいようですが、これでもか！っていうくらい簡単な目標を設定してください。
1回というのを毎日続けてみて、次は３回やってみる。次は５回・・というように、
本当に少しずでもいいので、前に進んでいる感覚を感じるとモチベーションが上がってきます
徐々に体も慣れてきます。
どんどん回数も上がっていくでしょう。
それがどんどん積み重なっていき、毎日の筋トレが習慣化できれば
あなたの体は確実に変わっていくはずです。
ほんと小さな小さなことから、始めていきましょう。
少しの体の変化でも、間違いなく感動します。