腹筋を割りたかったらすべきこと２つ【自ら実践済み・写真あり】
筋トレ継続中の人「夏に向けて腹筋割りたいんだよね〜」
と考えている人。
↓すみません、いきなり筆者です。
これくらいの腹筋であれば、
腹筋を割ることができます。
この記事を読めば、
がわかります。
夏になれば、確実に今よりも薄着になります。
そうなると、体のラインはくっきり出てきますよね？
そういうときに、お腹が
ってなってたら、やっぱりちょっとかっこ悪いですよね。
どうせだったら、すっきりとしたお腹になって、友達や家族をびっくりさせちゃいましょう。
スッキリお腹になれば、周りは絶対に驚きます。
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「えっ！どうやったの！？」
「すげー！！」
と言われるでしょう。
体が変わると、
という、とてつもなく大きい自信を持つことができます。
自己紹介
現在４０歳です。
今まで、気が向いたときに自重で筋トレをしていました。
本日、紹介する２つのことを実践したところ、まだまだ序の口ですが、うっすら腹筋が割れてきたので、そのやり方をシェアしていきます。
もくじ
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１ 腹筋を割りたかったらすべきこと３つ【自ら実践済み・写真あり】
①スクワットをやる
②カロリー制限
２ まとめ
１ 腹筋を割りたかったらすべきこと２つ【自ら実践済み・写真あり】
①スクワット
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「あれ？筋運動とか、腹筋ローラーとかじゃないの?」
と思われたかもしれません。
しかも、
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腹筋割るのに、スクワット?
って感じですよね。
それぞれお答えしていきます。
普通の腹筋運動とか腹筋ローラーは、必ずしも効果がないわけではありません。
という意味で捉えてください。
できれば少ない時間でトレーニングを終えたいはず。
であれば、スクワットをお勧めします。
スクワットであれば
・お腹
・お尻
・背中
といった、体の大きな筋肉を
鍛えることができるんです。
めちゃめちゃ効率いいですよね。
大きな部分を鍛えると、それだけカロリーが消費され、さらに筋トレ効果で体の新陳代謝能力が上がります。
そうすることで、
腹筋運動に効果がないわけではありませんが、スクワットでも代用可能ということです。
でも、腹筋は割れています。
②カロリー制限
結局のところ、誰にでも腹筋は存在します。
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それが、脂肪で隠れているか？隠れていないか？
ただ、それだけなんです。
僕の場合は、
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たいして腹筋のパワーはないんじゃないかな？
と思ってます。
ただ、それだけなんです。
いろんなとこで言われてるんですが、やっぱりちょっとぽっちゃりしてる人は、どっかで何かを食べてるんです。
それがお腹にに付いて、あなたの腹筋を隠しています。
絶対にどこかで、何かを食べています。
とはいえ、そのような、
普通は、
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（腹筋を割るために、食べてはいけないということは知っている）
（でも、やっぱり食べたい…）
と感じてしまいます。
では、どうすれば良いのか？
オススメな方法があります。
それは、
です。
プチ断食について
②あとの８時間は食べまくって大丈夫
というルールの断食法です。
僕は、基本的に昼の12時から夜の7時までは、全く制限なく好きなものを食べまくってます。
でも、夜7時から、次の日の12時までは、
のみしか摂取しません。
このやり方で現在、過ごしていますが、
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・中性脂肪が減少
・体重の減少
が起こりました。
僕は、プチ断食の1番の良いところは、
と言うルールです。
変なカロリー計算とか、全く必要ないんです。
好きなものを好きなだけ食べまくったら…って、めちゃめちゃ危険な匂いがしますが、全然大丈夫なんです。
あなたにも必ずできます。
プチ断食をすると、１日の摂取カロリーが減ります。
そのため、痩せる効果があります。
そもそもプチ断食には、食欲を落とす効果があります。
やってみるとわかるんですが、２食で３食分を食べようとすると、結構きついです。
かなり頑張らないと、続きません。
そうなってくると、
その結果、身体が痩せていく（脂肪が落ちていく）
という結果になります。
２ まとめ
先程もちょっと言いましたが、腹筋を割る上でいちばん大切なのは、
なんです。
カロリー制限をして、あなたの隠れている腹筋を外に見えるようにすれば、それで割れた腹筋が手に入ります。
ぜひ、薄着になる夏に向けて、頑張って見てください。
プチ断食は、はっきり言ってキツイです。
でもやるやる効果は、めちゃめちゃあります。
しかも簡単。
無料。
ぜひ、やってみてください。
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最初は、朝ごはんを抜くことから、初めて見てはいかがでしょうか？？