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健康的に年をとっていくには何をすればいいの?

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健康的に年をとっていくには、どうすればいいの?
いつまでも健康でいたいんだけど、何をすればいいのかわからない。

こういった疑問にお答えします。



✅本記事の内容

①健康的に年をとっていくには何をすればいいの?
②炎症って何?原因は?エビデンスは?
➂私が実践している事、取り組んでみた結果



この記事を書いている人物は、30歳を過ぎてから体を気遣うようになり、科学的根拠のある事例を調べまくって実践しまくっています。そこで得た知見を今回はご紹介いたします。







1 健康的に年を取っていくには何をすればいいの?



ズバリ答えは、『炎症対策』です!
詳しくは2の「炎症って何」で説明します。


様々なことがありますが、最優先事項でやった方がいい事は

①食事(野菜をたくさん食べる)
②運動をする

➂睡眠を十分にとる
ことです。



①食事
食事は
「生で食べられる野菜をたくさん食べる」
これを最優先に実践してみてください。
他にも実践したほうがいいことは山ほどありますが、野菜をたくさん食べることが一番効果がありますし、美肌になったりと、費用対効果はめっちゃ高いと思います。


②運動
嫌ですよね、運動。
でも運動しなくても、運動した時よりも効果が得られる運動って知ってますか?
それは
「普通に生活した時に消費されるカロリー(NEAT)を増やすこと」
です。
エアロバイクとかランニングマシーンってやったことありますか?終わった後、消費カロリーが数値として表示されたり、ご飯1杯が画面に表示されてるのを見たことがありませんか?私はあれを見た時に、
(これだけ動いて、ご飯1杯分しか消費してないの!?)
と思ってました。運動による消費カロリーは大したことありません。

NEATを最大化するためにすることは、
①エレベータではなく、階段を使用する←(絶対やった方がいいです)
②最寄り駅で降りず、手前の駅で降りて歩く
など考えればたくさん出てくると思います。
ジムに行くの面倒くさいですよね。
NEATを最大化したほうが、カロリーも減るし余計な手間もかかりません。


➂睡眠
「毎日7~8時間の睡眠をとるようにしてください。」
睡眠時間は少なくていい、と言っている人って見たことありません。
科学的に見ても睡眠時間を削ることは絶対にしてはいけない事ですし、ホリエモンも7~8時間の睡眠は絶対に取ると言っています。
私は以前は毎日6時間の睡眠でしたが、7~8時間の睡眠に変更してから一度も風邪をひいていません。





2 そもそも炎症って何?原因は?炎症対策の科学的根拠は?

①炎症って何?
炎症とは体内の傷(ダメージ)と考えてください。人間の体内は様々な要因によって傷がつきます。症状によっては自分で気づかないことも…

②炎症の様々な原因って何?
・睡眠時間が少ない
・偏った食事
・運動不足
・様々なストレス
・長時間の有酸素運動
・抗生物質
他にも様々な原因があると言われています。

➂炎症対策=健康に年をとっていく、という科学的根拠は?
慶應義塾大学医学部が行った110歳まで到達されるスーパーセンチナリアン(健康寿命が100歳を超えており、100歳を超えてもなお自立した生活を営んでいる人、健康エリートと呼ばれる)に対しての研究で
「慢性炎症を抑えることが健康長寿の達成に重要である」
と考えられている。
よって炎症対策を行うことは、健康長寿につながると考えられます。



3 私が実践している事、 取り組んでみた結果


①私が意識して実践している事

・運動
ウエイトトレーニング
HIIT
30分以上のランニングはしない

・睡眠
毎日7~8時間の睡眠をとる

・食事
ホエイプロテインを飲む
食物繊維を意識してたくさんとる
プチ断食(24時間中16時間はカロリーのあるものは口にしてはいけない)
オメガ3(サーモン等)を積極的にとる
酒を飲まない(5年目突入)
マーガリンは口にしない
ビタミンⅮをサプリで接種する

・その他
ストレス対策のために心理療法(エクスプレッシブライティング=ネガティブ体験を書きまくる)を実践
自然とのふれあいを増やす



☆↑上記の事項は全て、エビデンスのあるものばかりです☆



②取り組んでみた結果
・朝起きてからの頭痛が無くなった
・寝起きがよくなった
・下痢がなくなった
・体調が良くなった
・ストレスを受け入れるようになった
・気分が前向きになった
・なんか体がだるいなぁというのがなくなった。
・血液検査での数値が正常になった







まとめ
あなたはいつまで働きますか?
莫大な資産を運用して、不労所得で暮らしますか?
どちらにせよ何歳になっても健康でありたいですよね。
今回私が書いた事については、健康に年を取っていくためのほんの一部分にすぎません。

少しでも興味のある方については「パレオな男(鈴木佑)」さんのブログを拝見してみてください。超有力情報がたくさん載っています。