プチ断食をやれば、脂肪だけ落とせます。
✅今日は
・プチ断食は効果あるの？？
・具体的に何が変わるの？
・どうやってやるの？
という事にお答えします。
✅この記事を書いている僕は昨年から、プチ断食を始めていて
筋トレは2年前から自重を中心に行っています。
プチ断食のおかげで75キロ→68キロまで体重を落とすことができました。
1年間プチ断食を実践してきて感じたことをお話ししていこうと思います。
結論です。
プチ断食は最初はきついんですが、筋肉を落とさず痩せたい人、はやったほうがいい。
というのが結論です。
✅もくじです
１プチ断食をやれば、脂肪だけ落とせます。
２プチ断食って何？
３まとめ
１プチ断食をやれば、脂肪だけ落とせます。
具体的に
「やって良かった点」
「良くなかった点」
を紹介します。
『やって良かった点』
① 体重が５キロ減った。
75キロ→68キロへ減少した。特にお腹の肉が取れました。
②筋が出まくる。
色々な体の部分にスジが入って、（腹筋を見せる）1年前と比べて、外からでも筋繊維が見えるようになってきました。以前より確実に「キレてる」感じになりました。
これはっきりいって腹筋のトレーニングたいしてしていません。
これ衝撃的な結論なんですが、プチ断食をする前は腹筋をかなり鍛えていたのに割れなくて、その後、プチ断食をし始めて鍛える強度を抑えたら割れるようになりました。
よく言われることですが、結局、脂肪を落とさないと、どんだけ鍛えても腹筋は割れないんだな。ということを自分で実感しました。
③ 血液検査で総コレステロール値と中性脂肪が激減する。
（基準値以下になってました）
健康診断の際、医者から
「もう少し中性脂肪の値を上げないと、抵抗力が弱くなり、体調を崩しやすくなるので、これ以上は減少させないように」
と言われました。
これからは中性脂肪を上げる努力をする予定です。
ちなみに医者から身体壊すよ、と言われてから、体調不良はまだ一度もありません。
④朝食を食べないことにより、朝の時間を確保することができる。
朝の貴重な時間を確保することができました。
それまでの僕は、
（朝ごはんを食べないとパワーが出ない）
と思っていたため、朝、どんなに忙しくても、隙間時間を見つけて、なんとか食べていました。
しかしプチ断食を実践し始めてから、そのストレスから解放されました。
⑤朝飯代金を節約できる。
朝ご飯のコストを抑えることができます。
⑥筋トレのパフォーマンスは向上する。
僕は主に、自重のトレーニングをしているのですが、プチ断食を実践している間にも計画的にトレーニングを行ったところ、パフォーマンスは向上し続けていました。
当初は（絞れるとは思うが、パフォーマンスの向上は無理だろうな）と予想していましたが、そんな事はありませんでした。 プチ断食中にもパフォーマンス向上は可能です。
⑦昼ごはんが最高においしい。
我慢した分、相当おいしいです。
それは、1年続けた今でも変わりません。
『良くなかった点』
①最初の3週間くらいは、午前中がキツイです。
朝から昼にかけて、かなりお腹が空きます。
特に、
「誰かが食べている姿を見る事」
「美味しい食べ物の匂い」
が相当キツかったです。
これについては最初から対策を考えておくべきです。
一番いい方法は、
「その場にいないこと」
です。
やはり”環境”の力は最強です。
具体的には、
「家族が朝ごはんを食べている時には、家事を行う」
「朝ごはんの時間の前に出発してしまう」
など、「食べている姿」「匂い」を避けるような生活をすることがおススメです。
２ プチ断食とは
①プチ断食とは
1日8時間だけは好きなものを食べて、あとの16時間はカロリーのあるものは一切、口にしないというもの
②方法
・どこの時間でもいいので16時間はカロリーのあるものは一切口にしない。
飲んでいいのは、水、お茶、ブラックコーヒーのみ。ノンカロリー飲料は多少のカロリーがあるため、ダメです。
・8時間の間は、好きなものを好きなだけ食べてOK
③注意点
・最初の２週間はかなりきついです。
きつくなったらとにかく
「動く」
「移動して環境を変える」
ことをお勧めします。
・体調が悪い時には、行わない。
プチ断食は体に適度なストレスを与えて行うものです。
そのため、体が弱っている状態で行うのはお勧めしません。
・断食中は水、お茶、ブラックコーヒーのみです。
カフェインには脳を刺激して、一時的に空腹を和らげる効果があります。
カロリーゼロの飲料は、実際は多少のカロリーが入っているため、お勧めしません。
３ まとめ
私がこの「プチ断食を」お勧めする大きな理由は、
「わかりやすく、やりやすい」
からです。
他のダイエットと比べると、やりやすい絶対に続けやすいと思います。
食べ物ごとにカロリーを計算したり、食べてはいけないものが決まっていたりと。
その点、プチ断食は、ただ食べてもいい時間を気にするだけ。8時間の時間は、何でも食べていいという簡単な方法なので、非常にやりやすいと思います。
僕は様々なダイエットの経験がありますが、断然、プチ断食が一番やりやすく感じていますし、一番やりやすく、そして一番続いています。
もし少しでも気になる人がいたら、是非、やってみてください。
きついのは最初だけです。